很多人常常問，每周訓練TSS到底應該要多少比較合理? 還有CTL與訓練量的加量應該要每周增加多少比較合理?
其實我們可以看RAMP RATE，就是每周CTL平均增加多少來判斷，每周訓練量的增加幅度是否合理。
對於一般業餘選手來說，每周CTL增加3-5算是合理範圍，對於菁英選手或是一些老手來說，甚至每周可以增加CTL 5-7之間。不過根據我的經驗，業餘選手RAMP RATE可以穩定在4-5之間已經算是相當厲害。
像我一位課表學員，11月準備參加FXT，他已經玩鐵人10幾年，每周可以吃下很多的訓練量。我們可以看到圖表中，從6月底左右開始訓練到今天3個月左右時間。CTL從47左右逐漸爬升到108，換算等於每周的RAMP RATE是5左右。
他的每周訓練量TSS是從一周500多逐漸拉升到目前的每周1000左右，預計後面幾周還會往上拉一些之後再開始減量。
其實一般業餘選手每周能吃的TSS通常都在500-800之間，能穩定吃在1000以上的通常都是有很多時間可以睡覺或是恢復能力超強、不然就是年紀很輕的選手。40歲以上的朋友請不要輕易嘗試就是了...
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